2500 kcal

aktywność mała, więc mniej węgli, więcej tłuszczu. węgle ustal na poziomie ok.150g dziennie. Kalorii również jest mało, mimo tak niskiej aktywności zacząłbym od 2500 kcal. Co do jadłospisu, wypisze tylko co mi się nie podoba: kus kus, tuńczyk jedzony codziennie, ziemniaki, mało warzyw, mało kcal w IV, V posiłku. zobacz także ten temat: [...]

za duzo kcal, za duzo wszystkiego, jakosc diety ok, ale za duzo btw daj białka 2.2g, 1.3g tłuszczu, reszta ww, zacznij sobie od 2500 kcal mutanta po treningu wypij w mneijszej ilosci

Za to będzie 2500 kcal , zostawie trochę na to co podjadam %-)

[...] martwy ciąg, wiosłowanie oraz wyciskanie leżąc. Był tydzień przerwy, więc zobaczymy - albo zrobię 3 serie zamiast 4, albo zejdę z ciężarem ;) Dzisiejsza dieta poniżej. 2500 kcal ładnie wchodzi - trochę ryż zamula i 500g brokuła dziennie, ale nic. Poza tym wszystko w porządku, samopoczucie też ok. Myślałem, że na reverse diet będzie gorzej, [...]

65 kg 175 cm wzrostu, wyjdzie mi gdzieś 2500 kcal Bardziej mi chodzi o ten tłuszcz i węgle. Nie chcę się zalać Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-12-14 19:17:35

Tu pojawia się dziwna sprzeczność bo jedząc 2500 kcal, jak to robilem wczesniej wydawało mi się ze jem normalnie, tak jak zawsze. Po posikłach czułem się syty, tak jak wtedy kiedy nie trzymałem żadnej diety (nie trzymałem ale tez nie wpieprzałem byle czego). A co z TABATĄ ? Przy takiej instensywnosci jaki ten trening przysparza wyzerowac [...]

tak czy siak 2500 kcal to imo mało na tą wagę, tak samo zastosowałbym low carb jeżeli boisz się podlać, ewentualnie potem stopniowo zwiększał węgle. pzdr/

Musisz pomału podnieść kaloryczność posiłków do ok. 2500kcal. Tłuszcze w stosunku 1-1-1 ok. 90-110g. Zmieniony przez - adr_ad w dniu 2015-06-11 08:48:19 2500 kcal? Serio?

[...] paluszkow w sumie nigdy nie ciagnie mnoe do tego A co do sylwetki to wczesniej jak cwiczyalam te różne ćwiczenia wielostawowe to tez nie trzymalam sie dokładnie diety około +2500 kcal wiec nic dziwnego ze trochę mi sie mogło przybrać, na razie chce jeszcze robić "masę" :D a zredukować trochę w marcu..w sumie to nie wiem ile mam %tkanki [...]

Podział na dzień treningowy i nietreningowy : DT - ok 2500 kcal więcej węgli DNT - OK 2000 kcal cos ala VLCD z zwiększa ilością tłuszczu, węgle minimalnie

zależy bo dobra pizza może mieć ze 2500 kcal

Biniu , a jeśli nie dam rady zjeść 2500 kcal w dwóch posiłkach (18,21) to jest możliwość dodania posiłku przed treningiem ? (Trening o 16). Druga sprawa... z rana czasem będę robił aeroby + trochę wysiłku w ciągu dnia , czy w takim wypadku porcja BCAA rano będzie wskazana?

[...] sprawę. Pierwsza będzie rezygnacja chyba z cukrów prostych w postaci resztek gainera, a druga to jednak obcięcie tych kalorii mocniej tak jak planowałem na początku. zacznij od punktu dwa jak wspominalem w tym watku widze dosc czeste przekonanie ze kazdy moze sie odchudzac np na poziomie 2500 kcal a niestety az takiej magii nie ma :-)

No siema;-D Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Cel: Rekompozycja Zapotrzebowanie: 2500 Kcal DT Kalorie: ~3000 170g B/100g T/350g W DNT Kalorie: ~2000 170g B/100g T/100g W 1. Dobry podział BTW? Myślę, ze na początek 2g B/kg starczy, przy sporym bf. Planuje w przyszłości podbić do 2,5 razem z kaloriami dodając aeroby. 2. Jak zapewnić [...]

Wysypiam się znakomicie przynajmniej 8 godzin, ale właśnie tak kolo 11-12 łamie mnie przymulenie. Dietę mam na około 2500 kcal gdyż intensywność treningowa jest mniejsza.

Ja się kiedyś zmieściłem w 2h %-). Ale w sumie okno i tak trwało dłużej, bo później zachciało mi się zjeść mandarynkę. Choć z drugiej strony ja jem około 2000-2500 kcal, więc... %-)

No i najważniejsze: twoje zapotrzebowanie to nie 1800 kcal, bo to pewnie ilość kalorii po prostu potrzebna Ci dziennie do życia, ale na początek musisz zjadać co najmniej 2500 kcal. http://www.sfd.pl/Przy_skromnym_budzecie_dobra_dieta_-t851143.html – tania dieta na masę. Przykładowa rozpiska. Makaron jedz zamiennie z ryżem, kaszą i ziemniakami, [...]

[...] kcal przy takiej wadze to troche malo posilek 1 brak warzyw posilek 3 niepotrzebne weglowodany ogolnie to tak powinienes dostarczac 2,2g białka/ kg ciała czyli 176 1g tluszczy/kg ciała czyli 80 reszta weglowodany dobij do 2400/2500 kcal to na poczatek pozniej patrz na efekty i ew. obcinaj wegle Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-22 09:19:39

Po co na chama chcesz robić 6 posiłków? "Przenosząc" połowę zrobisz tylko 2 mniejsze, jaki w tym cel? Liczy się dzienna ilość kcal, a nie ilość posiłków. Skąd pomysł na 2500 kcal? Nawet skrajny endo przy tych wymiarach by chyba masy nie zrobił. Brakuje też jakichkolwiek zdrowych tłuszczy.

jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kcal dziennie to dostarczam ok 2500 kcal